[...] czyli Dzień 1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 2. wyciskanie sztangielek [...]
[...] I N G I E M : Dzień 1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 2. wyciskanie sztangielek skos [...]
[...] Chodzi o ten trening: Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejscie na ławeke z obciazeniem 3x 10-12 na noge regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 [...]
[...] to pomaga mi zagłębić sie w lekturze i poprawić system treningu. Zmieniłem w ten sposób, czy teraz lepiej? pozdrawiam klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,10,12 ( 6i7 regres ) 4 serie oficerki 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,8,8,10,12 ( [...]
12.03.2013 – Nogi+brzuch …czyli 1,5 h walki z odruchem wymiotnym. Masakra była, ale zwyciężyłem. 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 8x20/8x25/8x30/8x35/16x20/20x14 8x25/8x30/8x35/8x40/16x25/30x16 Przy większych ciężarach czucie i technika już takie sobie – trochę [...]
[...] to pomaga mi zagłębić sie w lekturze i poprawić system treningu. Zmieniłem w ten sposób, czy teraz lepiej? pozdrawiam klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,10,12 ( 6i7 regres ) 4 serie oficerki 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,8,8,10,12 ( [...]
[...] mi się podoba. Nie widzę jednak sensu robić ramion 2x w tygodniu, skoro poświęcasz im jedną, osobną sesję. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (regres) 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 powt. [...]
[...] jednakże muszę zostać przy tym obciążeniu, żeby później nie kaleczyć techniki. 1b - progres ciężaru i było ostro... myślę, że mogę spróbować dodać też następnym razem. 2a - regres ciężaru z pilnowaniem techniki. Nie wiem czy dobrze czuję to ćwiczenie, bo próbując prostować się wypychając biodra do przodu, bardzo czuję nogi - nie żeby plecy [...]
12.03.2013 – Nogi+brzuch …czyli 1,5 h walki z odruchem wymiotnym. Masakra była, ale zwyciężyłem. 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 8x20/8x25/8x30/8x35/16x20/20x14 8x25/8x30/8x35/8x40/16x25/30x16 Przy większych ciężarach czucie i technika już takie sobie – trochę [...]
[...] 20 kg klatka - skos w gore sztanga 3 s progres co 10 kg plery - mc 4 s progres co 10 kg , podciaganie szeroko nachwyt 2 s max reps barki - wyciskanie zza glowy 2 s 15 reps regres 5 kg bic - uginanie ze sztanga 2 s staly ciezar 2x10 reps B. nogi - przysiady 4 s progres co 10 kg klatka - wl 4 s progres co 5 - 2.5 kg plery - gm 3 s 15 reps, wioslo [...]
co do treningu jesli jest progres,nie ma znuzenia czujesz ze idzie caly czas do przodu - to nie ma co zmieniac jesli bedzie zastoj/znuzenie/regres - wtedy off tydzien pozniej wracasz z innym treningiem tydzien offu dobrze zrobi - ale wtedy gdy bedzie zastoj/regres - nie wczesniej co do diety - tak samo - jesli idzie mozesz delikatnie dodawac co [...]
Od wczorajszego wieczora nie miałem neta, więc wypiskę mogę wrzucić dopiero teraz. 5.03.2013 – Nogi+brzuch 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 8x20/8x25/8x30/8x35/16x20/20x14 Przy drugiej, trzeciej serii coś mocno strzeliło mi w prawej pachwinie i do tej pory [...]
[...] dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 15x20/10x25/10x30/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x37,5/7x40/7x37,5/8x35/15x30/20x25 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/20x30/20x30 [...]